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如何预防跑步时肚子痛
  编辑:admin 发布时间:03/02 点击:1054 评论:0
 突然开始激烈或强度超过身体负荷的跑动时,身体的防护机能会发出警告,出现侧边腹部抽筋、疼痛的情形,常让跑者姿势怪异又痛苦。

  懂得如何预防这扰人的情况。请看以下三点。

  1:别呈现饱胀状态。

  跑步前吃得太饱从来就没好事,而且不只有食物,水喝太多也一样。保持水分充足是必须,但出发前体内含有过多的水或运动饮料,将造成严重抽筋现象。

  2:充份伸展。

  缺乏或不适当地伸展也可能与烦人的侧腹疼痛相关,不过伸展的重点仍在预防跑步伤害。所以为了身体和良好表现,  运动前的热身就必不可少。

        3:深呼吸。

  学习如何使用横隔膜深呼吸可说是预防抽筋的最佳方法。

  假如你在跑步过程中突然发生侧腹疼痛,就放慢你的配速和呼吸。若无效,请停止跑步,并用手按压你的右侧腹部。一旦疼痛感消去,就可再继续前进。

 



 

杭州文澜中学体育音乐组