第一课

1、社团介绍

2、提出上课要求

3、站桩练习

4、九宫旋转：抱球式

5、压腿拉韧带

6、正踢腿练习

7、布置回家作业：太极图的含义。

第二课

1、检查回家作业

2、复习抱球式、站桩

3、九宫旋转：云手式

4、介绍推手

5、正踢腿练习

第三课

1、准备活动：压腿拉韧带

2、力量训练：拉杆练习。

3、正踢腿练习

4、复习抱球式、云手式

5、九宫旋转：莲花手式

第四课

1、准备活动：压腿拉韧带

2、力量训练：拉杆练习

3、正踢腿练习、外摆腿练习

4、复习抱球式、云手式、莲花手式

5、九宫旋转：扣指掌

第五课

1、准备活动：压腿拉韧带

2、力量训练：拉杆练习、马步

3、复习抱球式、云手式、莲花手式、扣指掌

4、九宫旋转：天旋掌

5、正踢腿练习、外摆腿练习、内摆腿练习

第六课

1、准备活动：压腿拉韧带

2、正踢腿练习、外摆腿练习、内摆腿练习、弹腿练习

3、复习抱球式、云手式、莲花手式、扣指掌、天旋掌

4、九宫旋转：地旋掌

5、马步练习5分钟

第七课

1、准备活动：压腿拉韧带

2、正踢腿练习、外摆腿练习、内摆腿练习、弹腿练习、冲拳练习

3、复习抱球式、云手式、莲花手式、扣指掌、天旋掌、地旋掌

4、24式简化太极拳第一、二式

第八课

1、准备活动：压腿拉韧带

2、正踢腿练习、外摆腿练习、内摆腿练习、弹腿练习、冲拳练习、蹬腿练习

3、复习九宫旋转

4、复习简化太极拳第一、二式

5、24式简化太极拳第三----六式

第九课

1、准备活动：压腿拉韧带

2、正踢腿练习、外摆腿练习、内摆腿练习、弹腿练习、蹬腿练习、踹腿练习

3、复习九宫旋转

4、复习简化太极拳第一----六式

5、24式简化太极拳第七----十二式

第十课

1、准备活动：压腿拉韧带

2、正踢腿练习、外摆腿练习、内摆腿练习、弹腿练习、蹬腿练习、踹腿练习

3、复习九宫旋转

4、复习简化太极拳第一----十二式

5、24式简化太极拳第十三----十八式

第十一课

1、准备活动：压腿拉韧带

2、正踢腿练习、外摆腿练习、内摆腿练习、弹腿练习、蹬腿练习、踹腿练习

3、复习九宫旋转

4、复习简化太极拳第一----十八式

5、24式简化太极拳第十九----二十四式

第十二课

1、准备活动：压腿拉韧带

2、正踢腿练习、外摆腿练习、内摆腿练习、弹腿练习、蹬腿练习、踹腿练习

3、复习九宫旋转

4、复习24式简化太极拳

5、马步训练

第十三课

1、准备活动：压腿拉韧带

2、正踢腿练习、外摆腿练习、内摆腿练习、弹腿练习、蹬腿练习、踹腿练习

3、复习九宫旋转

4、复习24式简化太极拳

5、冲拳躲闪练习

6、旋风腿练习

第十四课

1、准备活动：压腿拉韧带

2、正踢腿练习、外摆腿练习、内摆腿练习、弹腿练习、蹬腿练习、踹腿练习、旋风腿练习

3、复习九宫旋转

4、复习24式简化太极拳

5、冲拳躲闪练习

第十五课

1、              准备活动：压腿拉韧带

2、              踢腿练习

3、              24式简化太极拳考核